Гимнастика для улучшения зрения у детей
Зрительная система человека в первые десять лет жизни развивается очень быстрыми темпами. В этот период глаза ребенка особенно подвержены пагубному воздействию многочисленных внешних и внутренних факторов. Факторами влияния могут быть: чрезмерные зрительные нагрузки (компьютер, уроки, телевизор), инфекции и травмы, неблагоприятная экологическая среда и многое другое.
Можно ли помочь детскому организму предотвратить ухудшение зрения под влиянием неблагоприятных обстоятельств? Конечно, такие способы существуют и ответственным родителям следует обязательно учитывать следующее:
- Лучше работать глазам помогает любая двигательная активность.Разрешайте ребенку больше времени проводить на улице за подвижными играми со сверстниками. Также пойдут на пользу занятия спортом.
- Особое внимание необходимо уделять правильности осанки ребенка. Ведь когда ребенок сидит, искривив спину, его головной мозг недополучает питания и кислорода из-за зажима позвоночных сосудов. Подобная ситуация, в свою очередь, провоцирует возникновение проблем с глазами.
- Не стоит допускать длительных просмотров телевизора ребенком и сидения за компьютером.Если это все-таки происходит, объясните, что сидеть перед экраном необходимо только напротив, а не сбоку. Также нельзя смотреть телевизор с выключенным в комнате светом, так как глаза перенапрягаются, адаптируясь к свету от экрана.
- Необходимо приучать ребенка регулярно выполнять гимнастику для глаз.
Упражнения для сохранения зрения – отличный способ профилактики заболеваний глаз. Чтобы такая профилактика была максимально эффективной, требуется выполнять упражнения регулярно, с соблюдением всех указанных правил. Длительность подобных занятий не должна превышать 7-8 минут, проводить их лучше до и после работы со зрительным напряжением (выполнения домашних заданий, просмотра телепередач, работы за компьютером). Упражнения эффективно расслабляют глазные мышцы, способствуют улучшению местного кровообращения, помогают улучшить адаптацию органа зрения к возрастающим зрительным нагрузкам.
Пальминг
Усадите ребенка прямо у стола, успокойте. Попросите прикрыть глаза следующим образом: ладонь одной руки (правой) находится напротив правого глаза, левой - напротив левого. Ладони расслаблены, не давят. Пальчики можно переплести или перекрестить на лбу, можно расположить рядом — как удобно. Главное, чтобы пропускающие к глазам свет щелочки отсутствовали. Когда ребенок проверит, что под ладонями абсолютно темно, нужно закрыть глаза. В результате глаза окажутся закрытыми и сверху прикрытыми ладонями.
Теперь нужно опустить на стол локти. Следите, чтобы его шея и позвоночник находились практически по одной прямой. Тело, спина и шея должны оставаться расслабленными, дыхание - спокойным. Такое упражнение очень хорошо выполнять на переменках в процессе школьных занятий. Даже если просидеть таким образом 10–15 секунд, мышцы глаз успеют слегка отдохнуть. Правда, идеально, если для пальминга отводится немного больше времени. Решив закончить упражнение (особенно если оно выполняется долго) открывайте ладони постепенно, что бы дать глазам привыкнуть к освещению, открывать их сразу не стоит.
"Письмо носом"
Выполнение этого упражнения, расслабит мышцы глаз и мышцы шеи. Ведь перенапряжение шеи нарушает кровоток и ухудшает питание глаз.
Для него можно принять любую удобную позу - лежа, стоя или сидя, что предпочтительнее. Необходимо расслабиться, закрыть глаза. Затем, нужно представить, что на кончике носа появилась ручка и ей можно писать (лучше вообразить, что нос, как у Буратино). Глаза нужно максимально расслабить, посидеть, наслаждаясь состоянием расслабленности. А затем начать писать этой ручкой на конце носа. Если не хочется писать, можно что угодно рисовать. Что именно, вы будете писать или рисовать не имеет значения. Это могут быть буквы, имена, названия стран или городов, даже небольшое послание другу. Очень неплохо нарисовать домик, из трубы которого идет дым (наверняка, такой домик умеют рисовать все), обычный квадратик либо круг.
Упражнения основного комплекса
Для выполнения упражнений нужно сесть в удобной позе на стул, гимнастический коврик, любую поверхность. Выпрямите позвоночник, расправьте плечи.
Упражнение №1
Попробуйте дышать животом глубоко и медленно вдыхая, поднимите взгляд в межбровье, оставайтесь в этом положении 5-10 секунд. Медленно выдохнув, верните взгляд в начальное положение, на несколько секунд прикройте веки, посидите с закрытыми глазами. Выполняя это упражнение ежедневно, со временем (недели через 2–3), задерживать взгляд в верхнем положении можно будет дольше и через полгода, это время довести до 1-2 минут. Для глаз это очень полезно.
Упражнение №2
Вздохните по возможности глубоко, опустите взгляд на кончик носа и задержите его в этом положении. Оставайтесь так несколько секунд, сделайте выдох, верните взгляд в первоначальное положение. Посидите с закрытыми глазами.
Упражнение №3
Сделайте глубокий вдох и медленно заведите взгляд до упора вправо (чрезмерно не напрягая глаза). Выдыхая, верните взгляд в первоначальное положение без задержки. То же самое, проделайте с глазами в левую сторону. Если выполнение гимнастики для глаз для вас в новинку, выполните это упражнение один раз. Со временем нужно будет выполнять его сначала два, а потом и три раза. После данного упражнения, нужно посидеть расслабившись, с закрытыми глазами 1-2 минуты.
Упражнение №4
Сделайте легкий вдох, поднимите взгляд вверх и вправо (примерно на 45° от вертикали), затем, практически сразу, верните взгляд в первоначальное положение. При следующем вдохе опустите взгляд вниз и влево. Выдохните, верните взгляд в первоначальное положение.
Начинающим стоит выполнять упражнение однократно, далее (спустя 2-3 недели), при ежедневных регулярных занятиях, их количество нужно будет увеличить до трех. По завершению лучше немного посидеть с закрытыми глазами. Повторить весь процесс, начиная со взгляда вверх и влево.
Упражнение №5
Начиная его, следует вдохнуть и опустить взгляд вниз, а потом неторопливо начать поворачивать глаза по часовой стрелке. Дойдя до верхней точки, которая соответствует 12-ти часам, выдохнуть и поворачивать глаза ниже по часовой стрелке до точки, соответствующей 6-ти часам. Начинающим достаточно правильно сделать один круг, при регулярных ежедневных занятиях, постепенно можно увеличить их количество до трех. Упражнение выполняется без задержки на первом круге, сразу переходя ко второму. После его выполнения, обязательно посидеть, закрыв глаза.
Точно также делается повороты глазами в противоположную сторону – против часовой стрелки. Затем сделать это упражнение, поворачивая глаза против часовой стрелки. Гимнастический комплекс завершается пальмингом.
Гимнастика для снятия перенапряжения зрения
- Нужно встать и слегка расслабиться, произвольно опустив руки. Затем максимально высоко поднять плечи. Зафиксировать их в таком положении, а потом отвести назад в максимально возможную точку, зафиксировать и медленно вернуться в исходное положение. Сделать плечами вращательные движения в быстром темпе. Выполнить 10 повторов.
- Проделать все последовательность, описанную выше, но плечи отвести вперед и делать вращательные движения ими в противоположную сторону. Как и в первом случае выполнить 10 повторов.
- Наклонить голову и прижать подбородок к груди, потом медленно поднять голову и отклонить ее максимально возможно назад, не прогибаясь. Выполнить 5-6 повторов.
- Удобно сесть, опустить голову, прижать подбородок к груди. Затем начать плавное движение головой влево, максимально закинуть ее назад, вернуть в первоначальное положение. Все то же самое проделать в противоположную сторону. Выполнить по 5 повторов для каждой из сторон.
- Сидя в удобной позе, повернуть голову максимально налево, медленно вернуться в первоначальное положение. Затем повернуть голову максимально направо, вернуться в первоначальное положение. Выполнить по 5 медленных повторов для каждой из сторон.
Тренировки глаз в "Очках Бейтса"
Для усиления эффекта от зрительной гимнастики и упражнений на расслабление глазных мышц, специалисты рекомендуют приобрести для ребенка «Очки Бейтса». Это устройство реализует метод цветоимпульсной и магнитной терапии для восстановления зрения.
При воздействии на орган зрения импульсами цветного света различной продолжительности, достигается полное расслабление глазодвигательных мышц. Происходит стимуляция местного кровообращения и активизация метаболических процессов.
Благодаря такому положительному эффекту, «Очки Бейтса» являются отличной профилактикой зрительных нарушений у детей и взрослых, а также могут применяться в качестве физлечения при амблиопии, миопии, гиперметропии, косоглазии.
Улучшить зрение и избавиться от очков – это реально! Заказывайте «Очки Бейтса» по доступной цене и сохраняйте здоровье глаз на долгие годы. Просто заполните форму заявки ниже и мы свяжемся с Вами в ближайшее время.